Hartslagvariabiliteit (HRV): De sleutel voor beter stressmanagement.

Voel je je vaak moe? Of heb je het gevoel dat je lichaam constant 'aan' staat? De oplossing ligt misschien in een concept dat weinigen kennen: Hartslagvariabiliteit (HRV).

HRV is geen meting van je hartslag (hoe snel het klopt), maar van de minuscule variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Het is de meest directe en objectieve maatstaf voor de veerkracht van jouw autonome zenuwstelsel – het regelsysteem dat onbewust alle vitale functies (ademhaling, spijsvertering, stressreactie) aanstuurt.

Kort gezegd: hoe hoger je HRV, hoe beter je lichaam stress kan opvangen en hoe veerkrachtiger je bent.

Hoe Werkt HRV en waarom is het zo cruciaal?

Ons autonome zenuwstelsel heeft twee standen, die in balans moeten zijn:

1. Sympathisch zenuwstelsel (Gaspedaal): De 'vecht-of-vlucht'-modus. Activeert bij stress.

2. Parasympathisch zenuwstelsel (Rem): De 'rust-en-verteer'-modus. Zorgt voor herstel en ontspanning.

Een gezonde HRV betekent dat je zenuwstelsel snel kan schakelen tussen het gaspedaal en de rem. Als je HRV laag is, zit je te veel vast in de stressmodus. De HRV-meting is jouw persoonlijke kompas dat aangeeft hoe goed je lichaam kan schakelen tussen inspanning en ontspanning.

---

Waarom is dit zo belangrijk om toe te passen?

1. Zelfregulatie

   Dit wil zeggen dat je algemeen beter met stress zal kunnen omgaan om momenten dat je het moeilijk hebt. Je zal de je triggers beter herkennen, en er beter mee kunnen omgaan.

2. Emotiemanagement

   In hoeverre zal je omgeving invloed hebben op jouw emoties, in hoeverre laat je negatieve gevoelens van anderen jou raken? Hoe neem je ze waar, welk effect heeft dit op jou? Kan je snel stoppen met piekeren?

3. Verbinding met jezelf en anderen

   Leer hoe je meer op je intuïtie kan vertrouwen, hoe je batterij nog voller zal zijn op het einde van de dag. Hoe je terug meer in verbinding zal staan met je hart. Je bezieling. Je passies kan volgen. En niet enkel denken, maar ook doen.

---

🚀 Zes Pijlers hoe jouw HRV duurzaam te beïnvloeden

Het goede nieuws is dat je je HRV kunt trainen! Zie het als een spier: als je deze consequent traint, wordt hij sterker en veerkrachtiger. Dit zijn de belangrijkste pijlers die wij in onze praktijk aanpakken:

1. Ademhaling: De Directe Afstandsbediening

De meest krachtige en directe manier om je parasympathisch zenuwstelsel te activeren. Door te focussen op coherente ademhaling (een vast ritme van 5-6 ademhalingen per minuut) kun je vrijwel direct je HRV verbeteren. Let wel op, oefening baart kunst. Plus, onze ademhaling wordt ondersteund door een spier, ons diafragma, inderdaad een spier, die je moet trainen en blijven trainen. Zodra je er mee stopt, zullen de resultaten verzwakken. Een eerste oefening kan zijn: 5 seconden in en 5 seconden uit. Belangrijk is dat je focust op buikademhaling, én via de neus ademt. Deze zal je nervus vagus onmiddellijk positief beïnvloeden.

2. Brainwavetraining (Neurofeedback)

Door middel van specifieke training kun je leren om je hersenactiviteit te sturen (bijvoorbeeld meer ontspannende Alpha-golven te genereren). Dit pakt de mentale stress en uitputting bij de bron aan. Onze hersenen hebben bepaalde frequenties, er bestaat muziek die hier effect op heeft. Je kan dit doen via muziek via bijvoorbeeld spotify, er zijn ook spelers op de markt die zich hierin specialiseren, zoals Braintap

3. Hormese (Dosis-Respons Training)

Door je lichaam gecontroleerd bloot te stellen aan lichte stressoren, zoals koude douches, sauna of korte, intensieve beweging, train je de veerkracht van je zenuwstelsel om sneller te herstellen. Dit is als het ware een mentale en fysieke reset van je lichaam.

4. Beweging.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid en is een bewezen manier om de activiteit van je parasympathicus te verhogen. Let op: te veel sport kan je HRV tijdelijk verlagen. De sleutel is de juiste dosering en consistentie.

5. Bioritme Herstel (Slaap en licht!)

Een consistent slaapritme is fundamenteel. Kwalitatieve slaap is de meest krachtige herstelperiode voor je zenuwstelsel. De kracht van licht speelt hier ook een cruciale rol. 2 uur buiten zijn per dag (zeker in de ochtend en ’s avonds) kunnen het herstel van ons bioritme ondersteunen.

6. Gezonde Voeding en Supplementen

Wat je eet is de brandstof van je zenuwstelsel en beïnvloedt de ontstekingsgraad van je lichaam. Gerichte voedingsoptimalisatie en waar nodig het gebruik van specifieke voedingssupplementen (zoals omega-3 of magnesium) ondersteunen direct de balans in jouw systeem. Let wel op, je hebt veel verschillende soorten omega 3 of magnesium.

---

🎯 Van een subjectieve naar een objectieve meting: De Kracht van meting en begeleiding

 Misschien gebruik je al een sporthorloge of een ring die je HRV meet. Dat is een goed begin! Maar besef dat het cijfer op je horloge slechts het topje van de ijsberg is.

In onze praktijk gebruiken wij professionele apparatuur om HRV te meten, deze geeft een veel uitgebreider en diepgaander beeld van de status van jouw zenuwstelsel. We meten:

• De precieze verhouding tussen stress en herstel.

• De balans in je hersengolven (denk aan de invloed van Delta, Alpha en Beta).

• Je Biologische leeftijd

• Je herstel na slaap

Deze meting is essentieel, want dit diepgaande inzicht stelt ons in staat om:

1. Jouw nulpunt te bepalen: Waar sta je nu écht?

2. Gedragsverandering te starten: De basis van alles! Zonder een veerkrachtig zenuwstelsel is elke poging tot ander gedrag (diëten, stoppen met roken) veel moeilijker.

3. Resultaten zichtbaar maken: Door opvolgmetingen te doen, zien we objectief dat jouw inspanningen resultaat geven! Dit zorgt voor enorme motivatie

---

Wat zal deze investering jou opleveren?

-          Beter slapen, meer rust

-          Minder angsten

-          Minder overprikkeling van je brein

-          Meer focus

-          Minder spanning

-          Activeren van je “rem” (parasympathicus) i.p.v. continue gas te geven

-          Meer energie, minder moe

-          Verbinding met jezelf en anderen

-          Een betere flow bij jezelf en bij je omgeving

-          Verbetering van je hormonale systemen

-          Verbetering van je immuunsysteem

-          …

Het trainen van je HRV is een directe investering in je verouderingsproces. Een laag HRV wordt vaak gelinkt aan een snellere biologische veroudering.

De beste resultaten behaal je altijd onder begeleiding. Zo krijg je meer consistentie en betere resultaten.

Meer uitleg: https://chiropractor-gent.be/jouw-zenuwstelsel-balans +

Of neem contact met ons op via onze website om een afspraak in te plannen voor een Complexe HRV-meting.

Groetjes,

Erika

Health & Attitude

Getuigenissen:

“Sinds mijn HRV-traject slaap ik dieper en voel ik me veel rustiger doorheen de dag.” – Sofie, 38

“Sinds ik anders heb leren ademen, ging er een wereld voor me open. Ik wist niet dat dit zo’n effect kon hebben.” Hilde, 45 jaar.