Hartcoherentie: reset voor je brein
- Erika Van den HAUWE
- 2 dec
- 5 minuten om te lezen
Als gezondheidstherapeut begeleid ik mensen in mijn praktijk die vastlopen ten gevolge van chronische stress, prikkelbare darmen, slaapproblemen, burn-out en gezond ouder worden. Eén van de meest effectieve en onderbouwde tools die ik daarbij inzet, is hartcoherentie: een ademhalingstechniek die je hartritmevariabiliteit (HRV) en je zenuwstelsel rechtstreeks beïnvloedt.
Vanuit mijn expertise in leefstijl, voeding en bioritme, werk ik niet met snelle trucjes, maar met een traject dat je zenuwstelsel stap voor stap helpt herstellen. Gezonder worden is niet enkel voeding, het in balans brengen van je zenuwstelsel is een niet te missen link!
Door HRV-metingen te combineren met gerichte hartcoherentie-training, krijg je niet alleen meer inzicht in hoe het écht met je stresssysteem gaat, maar leer je ook hoe je daar zelf dagelijks invloed op kan uitoefenen.
Op deze pagina leg ik uit wat hartcoherentie precies is, waarom HRV zo belangrijk is voor je gezondheid en hoe een traject in mijn praktijk verloopt.
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie is een ademtechniek waarbij je via een rustige, ritmische ademhaling de samenwerking tussen je hart, je brein en je zenuwstelsel in balans brengt.
Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode (meer dan 400 peer-reviewed artikelen, gebruikt in onder andere ziekenhuizen, bij de Nederlandse politie, mensen die medische behandelingen volgen, etc) die inwerkt op je hartritmevariabiliteit (HRV) – de natuurlijke variatie in de tijd tussen twee hartslagen; deze staat in verbinding met de nervus vagus en de zenuwknopen op jouw hart die mede jouw hersenen beïnvloeden.
Je zou kunnen zeggen:
Met hartcoherentie neem je de afstandsbediening van je brein in handen.
Je leert bewust schakelen van stress en overdrive naar rust, herstel en veerkracht.
Het is een training van je ademhalingsspieren, zoals mensen naar de fitness gaan om de spieren te trainen.
HRV: wat vertelt je hart over je gezondheid?
Je hart slaat niet als een metronoom. De tijd tussen twee hartslagen varieert voortdurend een beetje. Dat noemen we HRV – Heart Rate Variability.
Een flexibele, goed variërende HRV wijst op een veerkrachtig zenuwstelsel dat zich makkelijk kan aanpassen aan stress, inspanning en herstel.
Een lage of starre HRV zien we vaak bij chronische stress, vermoeidheid, klachten als slechte slaap, prikkelbaarheid of “op” zijn.
Met hartcoherentie gaan we die HRV gericht verbeteren. Niet via medicatie, maar via iets dat je altijd bij je hebt: je ademhaling (aangevuld met eventueel meditatie en resonantietraining = bi-neural beats).
Je autonome zenuwstelsel: gas en rem
Je autonome zenuwstelsel regelt alles wat “vanzelf” gaat in je lichaam: hartslag, bloeddruk, spijsvertering, hormonen, immuunsysteem…
Het bestaat uit twee grote takken:
de sympathicus – je gaspedaal
Zorgt voor actie, alertheid, focus, maar ook voor de bekende fight-flight-stressrespons.
de parasympathicus – je rem
Zorgt voor rust, herstel, spijsvertering, herstelprocessen en een uitgeruste slaap.
Bij chronische stress, drukte, piekeren of langdurige belasting blijft het gaspedaal vaak te lang ingedrukt. Je voelt je dan:
⚡ Opgejaagd of gespannen
🔊 Sneller overprikkeld
🌙 Moe maar niet kunnen slapen (Herhaus, B., 2022)
🌪️ Emotioneel sneller uit balans
🍽️ Opgeblazen, slechte spijsvertering (Exarchopoulou, K., 2021) (Minjoz, S.,2025)
Hartcoherentie brengt je in balans. Door op een bepaalde manier te ademen, stuur je via je hart een signaal naar je brein: “Het is veilig, je mag ontspannen.” Je zenuwstelsel komt weer in een meer coherente, harmonieuze stand.
Hoe voelt hartcoherentie in de praktijk?
"Hartcoherent ademen is niet moeilijk, maar het vraagt wel wat begeleiding, oefening en kennis"
Tijdens de sessies:
Leer je een eenvoudig ademritme dat afgestemd is op jouw lichaam.
Krijg je biofeedback (via HRV-meting) zodat je ziet wat er in je lichaam gebeurt.
Ervaar je vaak al tijdens de sessie een gevoel van rust, helderheid en meer ruimte in je hoofd.
Veel mensen omschrijven het als:
“Er komt meer lucht en ruimte in mijn borst”
“Ik werk met veel meer focus en ben minder snel afgeleid”
“Mijn hoofd wordt stiller”
“Ik voel me rustiger maar toch alert”
“Ik ben minder ontvlambaar”
Wat zijn de voordelen op korte en lange termijn?
Op korte termijn:
meer innerlijke rust en minder gepieker
rustiger, minder hoge hartslag
betere bloeddruk (Lin G, 2012)
makkelijker inslapen of rustiger wakker worden
meer focus en minder “mist” in het hoofd
Op langere termijn, bij consequente training:
betere stressbestendigheid
meer emotionele stabiliteit (minder snel “overkookt”)
verbeterde HRV-waarden
meer energie en herstelvermogen
een positief effect op slaap en algemeen welbevinden
Hartcoherentie is geen toverstokje, maar wel een heel krachtige trainingsvorm voor je zenuwstelsel.
Net als bij fysieke training geldt:
Wat je regelmatig oefent, wordt je nieuwe basis. Hoe meer je oefent, hoe beter je er in wordt. Je traint je middenrifsspier, je hart is ook een spier. Het is als een onderhoud voor jouw lichaam, je gaat toch ook elk jaar naar de garage met je auto? Wel, je lichaam gebruik je intensief, ademhaling is de basis van ons bestaan. Logisch dat je hier ook rekening mee moet houden.
Wat houdt begeleiding ‘Breinrust’ in bij Health and attitude?
1. Intake & HRV-basismeting
We starten met een complexe HRV-meting met een professioneel toestel (ISO 9001 - gecertificeerd en ondersteund door European Society of Cardiology (ESC)
We hebben een gesprek over je klachten, doelen en leefstijl.
We bekijken de balans tussen gas en rem in jouw zenuwstelsel.
Je krijgt een objectief + subjectief
vertrekpunt: waar sta je nu?
We bespreken wat hartcoherentie voor jouw situatie realistisch kan betekenen.
We oefenen samen
Je krijgt een toestelletje verbonden met een app waarmee je thuis aan de slag kan, die jou ook extra ondersteuning en feedback geeft
In de volgende sessies:
Leer je stap voor stap de hartcoherente ademhaling beheersen
Oefenen we samen, met feedback.
Kijken we naar wat je in je dagelijks leven tegenkomt (stressmomenten, triggers, patronen) en hoe je de ademhaling daar concreet kan inzetten.
2. Thuis oefenen met begeleiding
Je gaat thuis verder aan de slag
Er zijn duidelijke instructies,
Eventueel een app of hulpmiddel dat je HRV/ademhaling ondersteunt,
Praktische oefeningen die haalbaar zijn gedurende de dag (bijvoorbeeld 2–3 keer 5 tot 10 minuten).
3. Opvolging, bijsturen en verdiepen
Bekijken hoe het gaat – zowel subjectief (hoe voel je je?) als objectief (HRV-waarden).
Sturen we ademritme, duur en focus bij + extra meditatie en/of bi-neural beats (frequentietraining via resonantie)
Verdiepen we: hoe kan je hartcoherentie integreren op werk, in uitdagende gesprekken, voor het slapengaan, voor betere sportprestaties, bij je gezin…
Het doel is dat je na het traject, de techniek zelfstandig beheerst, een merkbaar verschil ervaart in stress, energie en veerkracht, een “toolbox” hebt die je de rest van je leven kan blijven gebruiken.
Voor wie is hartcoherentie geschikt?
Hartcoherentie kan helpen bij onder andere:
✨ minder stress en piekeren
🌙 diepere, meer herstellende slaap
🎯 meer focus en minder brain fog
🌳 meer veerkracht in drukke of emotionele periodes
👩🍼 spijsverteringsproblemen zoals pds
Het is een zachte, niet-invasieve methode en kan vaak goed gecombineerd worden met andere therapieën of medische begeleiding. Bij medische fysieke problemen blijft je (huis)arts altijd het eerste aanspreekpunt.
Wil jij leren werken met de afstandsbediening van je brein?
Voel je dat het tijd is om je stressniveau, energie en HRV niet langer aan het toeval over te laten?
👉 Plan een en ontdek wat hartcoherentie voor jou kan betekenen.
👉 Heb je al eerder over HRV of ademhaling gehoord en wil je nu concreet aan de slag? Laat het me weten bij je aanmelding.
Opmerkingen